Kadınlara özel kış diyeti

ÖRNEK MENÜ
Sabah-öğle arası bir ara öğün, öğle-akşam arası iki ara öğün ve akşam yemeğinden sonra bir ara öğün idealdir. Gün içinde, metabolizmaya destek olan bazı ara öğün örnekleri:

2-3 SAATTE BiR
Taze veya kuru meyve+probiyotik yoğurt, süt ya da kefir. m Taze veya kuru meyve+findık, ceviz ya da badem. Kuruyemişler enerji deposu olduklarından kilo problemi olanlar tarafından aşırı tüketilmemeli. Salatalık, domates, tam tahıllı ekmekten tost veya bir dilim yağsız peynir+bir dilim tam tahıllı ekmek. Ya da 5-10 adet diyet çubuk kraterle tam tahıllı grissini tüketilebilir. Bir-iki adet tam tahıllı unla hazırlanmış diyet bisküvi, şekersiz bitki çayı ile tüketilebilir.

ÖĞLE VE AKŞAM
Tam tahıllı karbonhidrat, kurubaklagil, dengeli miktarda bitkisel ve hayvansal protein ve yağ içeren mönüler tüketilmeli. Bol sebze ve salata, et veya kurubaklagil tercih edilmeli. Tahıllı ekmek yerine esmer pirinç pilavı ya da bulgur pilavı alternatif olabilir.